第1回体重測定 | 甘えてました。ダイエット再スタートです。

正直に言います。

この前、ダイエットブログ始めますって意気揚々と宣言したんですが、あれから色々バタバタしていて結局なんら変わらない生活を送ってしまいました。

だから何も変わっていません。てか、むしろ少し太りました。

バタバタしてたとか、忙しかったとか、言い訳になりませんよね。反省です。

やはりダイエットするなら、しっかりと気持ちを切り替えて覚悟しなきゃダメですね。

ということで、この前の宣言は無かったことにします。一旦チャラにします。

それで、ダイエットブログは明日から開始とします。

そう、私は明日スタートを切るのです。

これが本当に本当のスタートです。

ちなみに、これからは体重を週に1回このブログで報告することにします。

俺は自制心がある！痩せようと思えば痩せれるんだぞ！ってのを証明したいです。

よっしゃがんばるぞおおお！！

スタート時の体組成

体組成計をつかって体重、BMI、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪、基礎代謝、体内年齢、の7項目を測って報告していきます。

食前、食後など計る時間によって数値は違ってくると思うので、ここで報告していくのは全て夕食前に測定した値と決めて統一しておきます。

では、第1回目の測定としてダイエット開始前夜の私の態組成をご覧ください↓

体重

もうこれ以上太るのはイヤですね。

まあ過去最高で107kgまで行ったことがあるのは内緒だけど。
あ、3年以上前の話ですよ。

BMI

最も疾病になりにくい理想的なBMI値は「22」とされています。これが高ければ肥満の傾向があり低ければ痩せの傾向があるということです。
なんか前回もおなじ説明した気がしますが一応。

ちなみに、理想値「22」になるための私の理想体重を算出してみると69.7kgでした。
つまり20kg近く痩せなきゃってことになります。

体脂肪率

軽肥満ですね。大肥満じゃなくてよかった
※大肥満なんて項目はないです。

女性受けしそうな細マッチョ目指して頑張りたいですわ。

筋肉量

学生時代に運動部に入ってたからか、筋肉量はまだなんとか多いようです。
ただ、体組織系の取り説を読むと私は「固太り」のカテゴリーに入るみたいです。

基礎代謝

標準と出ていますが、私の年齢(32歳)としては標準という意味です。
できれば20代の標準値まで上げていきたいですね。理想は高く。

内臓脂肪

やや過剰と出ていますね。

体組成計の説明書によると標準値は『9.5』とのことです。
最終的にはそれをさらに大幅に下回りたいと思っています。目標は高くです。

体内年齢

実年齢より6歳も上です。

でも最終的には20代前半を目指したいですね。目標は高く。

スタート時の写真

これから毎週、ダイエットの進歩状況を晒していくわけですが、写真は全て夕食前に撮影したものに統一していきます。

よくあるダイエットビフォーアフター画像みたいに、ビフォーは飯食った直後の画像載せてアフターは半日ぐらい断食した直後の画像載せて、みたいなセコことはしたくないので。

上の2枚(正面、横)は自撮りしました。

下の3枚(正面、横、後ろ姿)は母に頼んで取ってもらいました。恥を忍んでね。

ちなみにクリックすると拡大します。キモイので注意です。

見てもらえば分かると思いますが、デブなこと以上に顔がデカいのが私最大の悩みです。

まあ、デブであることがそれ(顔のデカさ)をさらに悪化させているのも明白なので、どのみち痩せることは必須だと思ってますが。

しつこいですがもう1枚、斜めから見た図も貼っときます。

クリックすると拡大します。キモイので(ry

これでもちゃんと背筋を伸ばして撮ったんですよ。
テレビCMとかでよくある背中を丸めてワザと太って見せてるって訳ではないんですよ…

てか、なんか心なしか千と千尋の「顔なし」に似てません？

画像出典：http://x16.peps.jp
 

まあ、いいか。

いや、よくない！

反省と意気込み

ダイエット宣言したにも関わらず、むしろちょっと太ってしまった原因は、単純に口だけで本当にダイエットしていなかったということ。つまり嘘を吐いてました。ごめんなさい。

で、なんでダイエットしていなかったのかというと、それはモチベーションの問題だったんだと思います。

モチベーション不足のため、口では宣言していたけど頭はダイエットモードに切り替えが出来ていなかったということ。

余談ですが、私の知人にヘビースモーカーの人がいたんですが、子供が生まれたのを機にきっぱりと止めることが出来たんです。何が言いたいのかというと、これもモチベーションだと思うんですよね。

ダイエットに限らず自制心が必要な苦行にはモチベーションが一番大事です。

ところで、私は2年前、－40kgものダイエットに成功しました。そのときは、ただならぬモチベーションがありました。

なので、今回は今一度それを思い出してみようと思います。

…
……

女性にモテたい。

思い出しました。これが私のモチベーションです。

2年前は女性にモテたい一心でダイエットしました。すると痩せることが出来ました。

で、痩せたら実際に結構モテました。嬉しかったです。

あーモテたいなー。

目標

目標は女受けしそうな体になることです。

どの口が言ってんねん！！って突っ込まれそうですが本気です。ガチで目指します。

女受けといえば細マッチョです。今も昔もそうです。

最近はトレーニングブームでゴリマッチョやムキムキも流行ってきているようですが、本質的にはやはり細マッチョが一番かっこいい(モテる)と私は思います。

画像出典：http://girlschannel.net/topics/249197/
 

経験上、BMIを理想値の「22」以下にすればそこそこナイスバディーにはなれます。そのうえで体脂肪率を10％台前半にすれば細マッチョに仲間入りできると考えています。
(ただし、上の2人レベルになるなら体脂肪率は1桁にしないと厳しい！)

それらを踏まえ、このような目標設定をしてみました。

とくに大切なのは体重、BMI、体脂肪率の3項目です。残りの4項目は目安程度にしてこうと思います。

また、各項目の数値について補足すると、

目標体重の69.7kgに関しては、理想的なBMI値とされている『22.0』を基準に計算しました。計算方法は、目標体重(kg)＝22.0×身長(m)²です。

基礎代謝量が現状よりも目標の方が低いのは、全体重あたりの基礎代謝量で計算しているからです。1kgあたりの基礎代謝量に換算すると現状よりも目標の方が数値は高くなります。
具体的にいうと、現状値は1859kcal÷87.9kg＝21.1kcal/kg、目標値は1673kcal÷69.7kg＝24.0kcal/kg、となります。
(『24.0kcal/kg』は厚生労働省が公表している18歳～29歳の基礎代謝基準値です)

まあ、これら数値の基準や計算方法をもっと詳しくお知りになりたいのなら「リンク」を参考にしてみてください。

ではでは、がんばっていくぞー！おー(^O^)／