3日間断食をすれば、体調はどのようになるのか?また、どれぐらい痩せることができるのか?
断食の効果について、私の体験談をもとに見ていきましょう。
断食3日目の体験談
断食の方法としては、1日目2日目と同じく“固形物は一切食べず水と酵素ドリンクのみで生活する”という条件でやりました。
1日目、2日目の体験談はこちら↓↓↓
体調の変化
3日間食べないと体調はどのように変化するのか?私の体験談(断食3日目)をもとに解説してみます。
私が断食3日目に感じたこと挙げてみると、
- 2日目に続きあいかわらず尿は濃い
- 口の中が粘つくというか苦いような感覚があった
- なんとなく口臭がするような気がした
- 重たい荷物を運ぶといつもより疲れた
- 体はいつもより軽く体調も良かった
- 頭の中がすっきりして頭を使う仕事が捗った
- 食べたい欲求を感じることが少なくなり、あっても余裕で抑えれた
- 酵素ドリンク断食にだいぶ慣れてきた
- 4日目以降も断食したい気持ちになってきた
- 便の量がさらに少なくなり下痢気味になった
- 光に敏感になった気がする
- 花粉症がマシになった気がする
といったところです。
濃い尿や口臭の感覚についてはデトックス効果によるものだと思われます。今考えると、水をもっとたくさん飲んでいれば違っていたのかもしれません。
体は普段よりもかなり軽く、ここ最近にはないほど快調でしたが、力仕事をするといつもより疲れました。断食中は体は軽くなるけど力仕事は向いていないようです。
頭はいつもよりクリアーになり頭を使う仕事が捗りました。これはある意味断食最大のメリットかもしれません。酵素ドリンクで最低限の栄養補給をしていたのが良かったのかもしれません。
空腹感に関しては、断食3日目ともなるとあまり感じなくなり、酵素ドリンクさえあれば全然余裕で耐えれました。というか、耐えているという感覚が無くなってきました。とくに「脂っこいものをガッツリ食べたい」というような欲求は消えつつありました。
あと、これから断食を考えている人は気を付けてほしいんですが、断食中は腸内細菌のバランスが崩れ下痢気味になることがあります。私の場合、3日目に軽い下痢になりました。
昼ぐらいからお腹が張っている感覚があって「ガスが溜まってるのかな~」と思って、歩きながら軽くきばってみました。すると、ガスではなくモノが出ました…
ごく少量でパンツにすら到達しない程度だったのでトイレに行って事なきをえましたが、まさか下痢だとは思いもよりませんでした。
その他の体調の変化としては、光に敏感になったり、花粉症が少しマシになったような気がしました。光への感度については原因不明ですが、花粉症の改善については断食により免疫力が改善されてきためかもしれません。まあ、これらに関しては気のせいかもしれませんが。
あと、私の花粉症はかなり酷く鼻の穴の入り口辺りが爛れるほどなんですが、鼻の穴の入り口の爛れがマシになった気がします。つまり断食によって傷の治りが早くなったということです。これも気のせいかもしれませんが(笑)
ちなみに使用した酵素ドリンクは『優光泉』ってやつです。あまりお店には売っていないのですが私はネットで入手しました。良さげなショップが見つかればまた記事にでもしたいと思います。
無添加の酵素ドリンクであれば別のものでも大丈夫だと思います。
断食3日間のダイエット効果
断食を3日すれば体重や体脂肪率はどれぐらい減らすことができるのか、また見た目の体形はどのように変化するのか、見ていきましょう。
体重は何キロ減った?
78時間で-5.5kgも痩せることができました。
断食日数ごとの推移としては、断食前91.7kg→24時間後88.1kg→48時間後87.3kg→72時間後86.2kgとなっています。断食を始めて1日目はデトックス効果(排泄など)による減量が大きかったですが、2日目3日目は脂肪の燃焼による減量が中心になっていったと思います。
体重に関してはかなり痩せることができました。あとは、体脂肪はどれだけ減ったのか?見た目がどのように変化したのか?が気になるところですね。
体脂肪率はどれだけ減った?
気になる体脂肪率は-1.9%の減少でした。脂肪の重量に換算すると(86.2kg×25.8-91.7kg×27.7)÷100=-3.16kgとなります。
せっかくなのでそれ以外の項目も見てみましょう。
BMI
筋肉量
内臓脂肪
基礎代謝
体内年齢
体内年齢が2歳若返ったということは総合的には健康になったということですね。ただ、筋肉量が2kgほど落ちたので断食後は脂肪の燃焼は継続しつつ筋トレによって筋肉量は徐々に増やしていこうと思います。
次はいよいよ、断食後に見た目(体形)がどのように変化したか写真付きで紹介しまーす。
見た目の体形はどれぐらい痩せた?
断食後の見た目はこんな感じになりました。冒頭の写真と比べていただければお分かりだと思いますが、それなりにスマートになったと思います(まだまだですけどね)。
一気に1ヵ月分ぐらい痩せた気分というのは言い過ぎかもしれませんが、72時間でこれぐらいは変わるということです。
分かりやすく以下に並べて比較してみましょう。
家族に聞いてみたところ、1日目は「何となく変わった?」と言われたのですが、今回(3日目)は「背中の辺り(盛り上がり)がすっきりしたね~」と言ってもらえました。3日間断食をすることで他人から見ても分かるぐらい変化できたということです。
まとめ
3日間断食をすることによってそれなりのダイエット効果は得ることができました。
ただ、それ以上に得たものとして大きかったのが“食べなくても大丈夫”という思考が習慣付いたことです。
また、体調や精神状態も以前よりもかなり良くなりました。リバウンドに気を付けてこのままダイエットを続けてナイスバディを手に入れたいと思います。