今日から1日2食生活を始めることにしました。朝だけ断食です。
今日は一日目ということなので体調の変化や24時間後の体重や体脂肪率の変化を書いていきたいと思います。
体調の変化
午前中は倦怠感やイライラがありました。
これは以前断食をした時よりも強く感じました。おそらく最近、食生活が相当乱れていたのでその反動だと思われます。
眠気もありました。
一般的には、朝食を抜くと血糖値が上昇しないので眠気がでるといわれています。しかし私の場合はそれだけではないと思われます。
ここ最近ずっと毎日午前中にコーヒーを飲んでいたのですが、今日は朝起きてから昼食までの間は水or酵素ドリンクのみで過ごすとというルールを厳守したかったのでコーヒーを飲みませんでした。
急にカフェインを止めたのが眠気の原因として大きかったのではと考えています。
ちなみに以前断食をしたときはこのような眠気はありませんでした。当時は普段からそもそも毎日コーヒーを飲んでいなかったので大丈夫だったのかも。
普段カフェインをとっている人はこのような体調変化もあるので注意してくださいね。
どれくらい痩せた？
測定は夕食の前にしました。
前日 今日
体重 100.0kg 99.0kg
BMI 31.6 31.2
体脂肪率 31.1% 30.4%
筋肉量 65.4kg 65.4kg
内臓脂肪 15.5 15.5
基礎代謝 2003kcl/日 2000kcl/日
体内年齢 45歳 45歳
前回の成果からまた少し太ってしまっていたのですが、たった1日で1kgも減量できました。
1日目を終えて感想
午前中だけ食生活を変えて昼食や夕食の内容は普段どおりで過ごしました。また普段、お菓子などを間食するのですが今日もとくに変わらずしました。
昼食前の空腹感はありましたが、いつもよりも昼食が美味しく食べれたのが良かったです。できるだけ昼食、間食、夕食の量は増やしも減らしもせずできるだけいつも通りにしました。