1ヶ月間ダイエットをしてそれなりの成果を出すことができたので報告します。
この1ヶ月間で体重は何キロ痩せたか？-10kgは可能なのか？体形はどのように変化したのか？また1ヶ月間のダイエットでそれなりの成果を出すためにはどんな食事を摂りどんな運動をすれば良いのか？実際に私がやってみたことを書いていきます。
体重は何キロ痩せたか？-10kgいった？
1ヵ月間のダイエットによる体重の変化はこのようになりました。
一番左がダイエットスタート時の体重で97.7kg、真ん中が3日目の体重で86.2kg、一番右が現在の体重で82.7kgです。
97.7kg-82.7kg=9kgなので、この1ヶ月間で-9キロ減量したことになります。
できればキリよく1ヶ月間で-10キロいきたかったのですが、途中からダレてきてしまい惜しくもとどきませんでした(なんかこれじゃタイトル詐欺ですね…でも気を抜かなければ普通に-10キロはいけてたと思うんです)。
ちなみに、一番左に『断食前』と書かれているのは、ダイエットをスタートしてまず始めの3日間で酵素ドリンク断食をしたからです。この3日間で特に大きく減量しているのが分かるかと思います。断食の威力凄まじし。
体脂肪率の変化も見てみましょう。
始めの3日間で-1.9％、1ヶ月間で-3.6％落ちました。
脂肪重量に換算すると、始めの3日間で-3.2kg、1ヶ月間で-5.5kgの減量となります。断食の威力凄まじし。
せっかくなので、この1ヶ月間の体重と体脂肪率の推移をグラフにしてみました。
やはり前半に大きく痩せて、後半は緩やかに痩せて行ったという感じですね。
というか、こうやって見ると後半はちょっと停滞気味のようにも見えます。リバウンドしないように気を付けねば。
見た目はどう変化したか？
横から見た体形と前から見た体形を載せておきます。
横から見た体形
前から見た体形
一番左がダイエットスタート時の写真、真ん中が3日目の写真、一番左が1ヶ月目の写真です。
断食をした始めの3日間での変化が大きいように見えますが、それ以降も少しずつ痩せていて、最近は周りからも痩せたことを指摘されるようになりました。家族いわく背中の辺りが特にすっきりしてきたとのことです。
この1ヶ月間の食事と運動
上記結果を出すためにやった、この1ヶ月間の食事と運動についてです。
ここでは要点を書いていきますので、詳細についてはその都度書いておいた体験談をリンクしておきますので参考にしてみてください。
まずプチ断食をした
先にも書きましたが、私はダイエットをスタートしてまず最初にプチ断食をしました。断食をすることによって今までの食生活をリセットしたかったからです。
期間は、回復食(粗食)の期間を入れると1週間。始めの3日間を酵素ドリンクのみで過ごし、その後4日間を朝昼は酵素ドリンクのみ・夜は粗食で過ごしました。
断食中の運動としては、移動するときに軽いウォーキングをしたぐらいで、筋トレやランニングなど負荷のかかる運動はしませんでした。
以下の記事にその時の様子などを詳しく書いてますので参考までに。
参考：酵素ドリンク断食1日目の体験談と効果
参考：酵素ドリンク断食2日目の体験談と効果
参考：酵素ドリンク断食3日目の体験談と効果
参考：ダイエット1週間目の結果報告
1日1.5食で軽い運動をした
1週間を過ぎてからも、食事の回数は以前(ダイエットする前)よりも少なくて済みました。
朝はドリンクのみで、昼は軽食orドリンクのみ、夜はガッツリ食べるというスタイルで過ごしました。1日2食ガッツリ食べるわけではないので『1日1.5食』といったところですね。
食事の回数を減らすというのはダイエットをする人にとって最大の難関かと思いますが、最初にプチ断食をすることによって楽に減らすことができます。断食すると食事に対する心構えが変わり、あまり食べなくても大丈夫になるんですね。
運動については、ウォーキングと軽い筋トレをしました。気を付けたこととしては、短い時間でもいいから出来るだけ毎日やるということです。
ウォーキングは移動の時を含め1日平均30分以下ぐらいで、筋トレは自重や軽いウエイトのみで夕食前に大体10分ぐらいやってました。
参考：ダイエット2週間目の記録
参考：ダイエット3週間目の記録
参考：運動・筋トレについて
まとめ
この1ヶ月間のダイエットを総括すると、まず最初の3日間で酵素ドリンク断食によって大幅に痩せ、その後は食事と軽い運動で緩やかに痩せていったという感じです。
1ヶ月間での結果としては-10kgにはとどきませんでしたが、写真を見てもらえれば分かるように結構良い感じに痩せてきています。
現状、ダイエットが上手くいっている一番の要因としては、最初にやったプチ断食が挙げられます。ダイエットスタートと同時にプチ断食をしたことで、その後の食生活を嘘のように変えることができましたし、短期間で大幅に体重が減ったのでダイエットのモチベーションアップにも繋がりましたので。
だから私は、ダイエットでいつも挫折する人は、まず始めにプチ断食をしてみたら良いんじゃないのかなと思っています。断食の威力は凄いですよ。
ちなみに、今後も私はダイエットを継続していきます。
最終目的はこういう細マッチョなので。
このままリバウンドせずガンガン痩せていき、ダイエット大成功させますので、ぜひ見ていてくださいね。