ダイエット2週間目 | 見た目や体重はどれだけ痩せることができた?

【ダイエット日記の画像】

酵素断食をしてから今日で2週間が経過しました。ちょうど半月経過したってことですね。

この記事では、ここまでで体重や体形はどれだけ変化したのか?の結果と、ダイエットの実践記を報告していきます。

ダイエット実践記

まず先にダイエット実践記からです。食生活などの状況&その感想と、その他にやったことを書いていきます。

(結果を早く見たい人は⇒こっち)

食生活

今週は1日1食もしくは1日1.5食ですごしました。

1日1食というのは朝昼を抜いて夜は普通に食べる生活のことで、1日1.5食というのは朝は抜いて昼は粗食で夜は普通に食べる生活のことです。今私が考えた言葉です。

「よくそんなんでやっていけるな」と思われるかもしれませんが、先週に酵素断食を経験したおかげか全然余裕でした。朝から「カレーが食べたい」とかは思わなくなりました。

夕食は粗食ではなく普通に食べるようにしましたが、無意識に不健康なものを避けて健康的なものを選んで食べている自分がいました。出来るだけマヨネーズを付けないようにしたり、添加物の多そうなものや味付けの濃いものを避けたり。

あと、食べる順番にも気を使うようになっていました。以前、「1年間で-40kgダイエットした話」にも書いた、野菜→タンパク質→脂質→炭水化物の順番を意識して食べていました。ただ、あまりキチンとしすぎるとしんどくなるので「できる範囲で」って感じですが。

この“食に対する健康意識の改善”と“食べなくても大丈夫な体質”は断食の最大のメリットですね。飽食からの脱出です。

で、先週に引き続き、体も精神も調子が良かったです。頭を使う仕事が捗る捗る。
1日3食+間食をしていた時がいかに不調だったか思い知らされました。

ただ、一度だけ飽食時代の食欲が戻りそうな時がありました。まあ2週間だと引き戻されそうになることもあるのでしょう。その時私はあえて1日だけ断食再開しました。すると引き戻されそうになったマインドがまた復活しました。

ちなみに、朝昼は優光泉のみにするのではなく野菜ジュースや炭酸水や栄養ドリンクを飲んだりもしました。でもやっぱり優光泉の方が調子良いんですよね。
また、昼は果物や納豆などの粗食を食べたりする日もありました(これが1日1.5食ってやつです)。

【写真集中線(新しい箱)】

それから、今週になって優光泉が無くなったので新たに買い足すことにしました。野菜ジュースや炭酸水や栄養ドリンクも飲んでいたのはそのためです。
ただ、定期購入にはしなかったです。定期購入にした方が安いんですけどね…痩せたら酵素ドリンクは卒業しようと思っているので。

その他

その他に気を付けたこととしては、

  • 出来るだけ体重計(体組成計)に小まめに乗るようにした
  • 食べるようになったので軽い筋トレも少しずつやっていくようにした

ってところです。

関連:酵素ダイエット1週間目の話
参考:優光泉レビュー
参考:1年間で-40kgダイエットした話
参考:1年で-40kg痩せてから1年で+20kg太った話

ダイエット結果

ではガチでダイエットを始めて2週間目の結果を見ていきましょう。

以降に紹介する写真は、一番左が酵素断食を開始する前夜に撮ったもの、まん中がその1週間後つまり先週のもの、そして一番右が酵素断食をして2週間目の本日に撮影したものとなります。

見た目

ダイエット2週間の体形の推移画像(前腹)

まずは横から見た写真から。

はじめの1週間で(断食前→先週)では大幅に痩せていますが、2週目である本日の写真ではごくわずかに前腹がへっこんだかな?程度の変化に止どまっています。

ダイエット2週間の体形の推移画像(横腹)

つぎに正面から見た写真。

正面からの写真でも、やはりはじめの1週間(断食前→先週)では大幅に痩せたことが分かりますが、2週目での変化はそこまで大きくないように見えます。横っ腹がそれなりにへっこんだかな?って感じですね。

まあ、はじめの1週目での変化が大きすぎたため、1週目も期待しすぎてそう感じるだけかもしれません。体は先週より今の方がさらに軽い感じがしますしね。

体重

ダイエット2週間での体重推移

体重はまだ減り続けており、今週は-1.8kgの減量となりました。

最初の1週間(断食前→先週)での減量が凄まじいので何となく物足りなく感じるかもしれませんが、実際にはかなり早いペースだと思います。というか少し早すぎますね。

BMI

ダイエット2週間でのBMI推移

BMIも下がり続けています。

体脂肪率

2週間のダイエットによる体脂肪率の推移

体脂肪率は結構減らすことができました。

体重が減らしながら体脂肪率を減らすのって何気に大変なんですよ。脂肪重量が減っても体重も減っているのでパーセンテージは中々下がらないので。

脂肪重量に換算すると(83.7kg×23.6-85.5kg×24.3)÷100=-1.023kgなので約-1kg燃えてくれました。運動といえば軽い筋トレと軽いウォーキングぐらいしかしていないんですけどね。

筋肉量

2週間のダイエットによる筋肉量の推移
ダイエットをすると脂肪よりも筋肉の減少の方がやや後にくるといわれているので、来週はもう少し落ちているかもしれません。

ダイエット中はどうしても筋肉も落ちてしまいます。地道に増やしていくしかないかも

内臓脂肪

ダイエット2週間による内臓脂肪の推移

食事量は確実に増えているのに今のところ内臓脂肪は減少を続けています。

基礎代謝

2週間のダイエットによる基礎代謝量の推移

脂肪と同時に筋肉も減っているので下がっていってます。ただし体重1kgあたりの数値としては標準値を維持。

体内年齢

2週間のダイエットによる肉体年齢の推移

筋肉の減少を抑えつつ脂肪の減少を減らすことができたので体内年齢も先週よりさらに-1歳若くなりました。これはうれすぃー。

今後の方針と目標

方針としては先週と同様に、

筋肉量は維持(あるいは増加)しつつ脂肪量のみを減らしていく

ダイエットを進めつつ皮膚は絶対にたるまないようにする

です。

少しやせるペースが速すぎる

で、その先週からの方針はクリアーできたかというと、ちょっと痩せるペースが速すぎるかな…といった感じです。

早く痩せれるに越したことはないのですが、あまり早すぎるとやはり皮余り(たるみ)や筋力の低下が懸念されます。

そこで、1か月あたり-3kgぐらいのペースで痩せていき半年後に-20kgを目指したいとおもっています。最大でも1ヶ月あたり-5kgまでが限度ですね。

でも最初の1ヶ月目は超えちゃいそうですね。まあ、断食後もしたし仕方ないです。

痩せるペースが早くても皮余りはさせない

もちろん、痩せるペースが速い分、皮余り対策はしていきます。

  • タンパク質やビタミン類の摂取
  • 筋トレを増やす
  • 場合によっては皮たるみ防止クリームも使う

などなど。

また今度まとめます。

そして目標は…

細マッチョな外人と稲葉浩志

画像出典:http://girlschannel.net/topics/249197/

そして、あいもかわらず目標は細マッチョです。

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