これは断食前の写真です。ここから酵素断食ダイエットを始めて今日で1週間が経ちました。
この記事では、私の酵素断食の体験談と、どれくらいダイエット効果を得ることができたのか結果を報告したいと思います。
目次
断食体験談
結果が気になる人が多いかもしれませんが、その前に、今回私がやった断食の方法とその感想を書いておきます。
断食の方法
断食の方法としては、
- 1～3日目までは水と酵素ドリンクのみで過ごす
- 4～7日目は朝昼を水と酵素ドリンクのみで過ごし、夜は粗食をとる
という条件にて行いました。
1日の3食(2食)を完全に抜いて、間食も全くせず、お腹が空きそうになると水か酵素ドリンクを飲むといった感じです。仕事など生活のリズムは変えずいつも通り過ごしました。
断食の感想
空腹感については、始めの内はそれなりに耐える必要がありましたが、日数を追うごとに徐々に慣れていき大丈夫になりました。
体調についても、前半3日間にちょっとした変化はありましたが、全体的として見ると体調は良かったといえます。とくに、頭の回転が早くなったというか、頭を使う仕事が普段より捗るようになった気がします。
私は以前に、水、市販の野菜ジュース、栄養ドリンクでの断食はしたことがあったのですが、そのときと比べ、今回した酵素ドリンクでの断食はかなり楽でした。というか、断食中にこんなに心と体に余裕があったのは初めてでした。
また、今回の断食を通じて強く思ったことが、「反省しなければ…」ということです。
なぜなら、断食中ここまで体調が良いということは普段いかに食べ過ぎていたかということになるからです。過食により常に消化活動をしていた私の体は想像以上に負担がかかっていたのだと思います。
【参考】酵素断食1日目の体験談
【参考】酵素断食2日目の体験談
【参考】酵素断食3日目の体験談
ダイエット効果
それでは、この7日間でどれぐらいの変化があったのか結果を見てみましょう。
体重
気になる体重の変化ですが、酵素断食1週間で-6.2kg減量できました。
この期間、ちょっと歩いたぐらいでこれといった運動はしていません。
これで、べつに筋トレや激しい有酸素運動をしたわけではないのに1週間で-5キロ以上痩せれるということが分かりました。
せっかくなのでBMIや体脂肪率など他の項目も見ていきましょう↓↓
BMI
BMI値は-1.9下がりました。1週間で2近くも下がったのは結構すごいのでは。
体脂肪率
体脂肪率も大分下げることができました。脂肪重量に換算すると(85.5kg×24.3-91.7kg×27.7)÷100=約-4.6kgの減量となります。
筋肉量
筋肉量は-1.5kgの減量でした。やはり断食中はどうしても下がりますが、体脂肪量に比べ減りは少なくて済みました。
内臓脂肪
内臓脂肪レベルは-1.5下げることができました。今後も下げていきたいと思います。
ちなみに標準値は9.5です。
基礎代謝
数値は-60kcal/日減少しましたが、体重あたりの換算としては「少ない」から「標準」へと改善されています。
体内年齢
体内年齢が-4歳も若くなったのは、まあ控えめに言って嬉しいです。
※以上の測定は全てタニタ(Tanita)のBC-758にて行っています。
【参考】タニタ体組成計レビュー
見た目
これが1週間酵素断食した後の写真です。
冒頭に載せた写真と比べると結構痩せれたと思います。家族からは「1週間でこんなに痩せれるもんなんだね～」と言ってもらえました。
せっかくなので、以下に分かりやすく断食前後の写真を並べてみます。
こうやって見てみると、全体的にスマートになっていますが前腹が特にへっこんだように思います。
今後のダイエット方針
今回の減量をきっかけに、今後もダイエットはガンガン継続していくつもりです。
というのも、短期間で痩せれたのは嬉しいのですが、それよりなにより体調が今までより良いのが嬉しいからです。太っていなかったころの感覚を思い出せました。
それに、今回の断食のおかげで小食でも大丈夫な体質になれました。また、大食い生活に戻るのはもったいないです。
で、方針なんですが、
- 一気に痩せ過ぎない
- 脂肪を減らし筋肉を増やす
を重視していきたいと思います。
一気に痩せ過ぎない
“一気に痩せ過ぎない”というのは正確には“皮余りしない(皮膚がたるまない)ようにする”という意味です。
あまりにも短期間で急激に痩せ過ぎると、それに皮膚の変化が追い付かず皮が余ってしまうというリスクがあります。極端な話、例えば半年で-100kg減量したら皮膚は萎んだ風船のようになってしまうでしょう。
なので、皮余りしないギリギリの速度で痩せていきたいです。
ただし、皮余りしないようにするには“ゆっくり痩せる”以外にも、“代謝をよくする”や“タンパク質をとる”など他にも方法はあります。それらの方法を組み合わせながらできるだけ早く痩せていきたいとは思います。
何か矛盾するような言い方になりますが“早く痩せ過ぎないようにしつつ(皮余りしないようにしつつ)できるだけ早く痩せる”ということです。
ちなみに、私は過去に1年間で40kgの減量をしたことがありますが、そのときは皮余りしませんでした。
今回は、元の91.7kgから70kg台後半まで痩せたいので、半年以内に-20kgの減量が目標です。
脂肪を減らし筋肉を増やす
カッコいい体になるには筋肉も不可欠です。私は細マッチョになりたいのです(笑)
それに、筋肉が少ないと食べるとすぐにリバウンドする体になってしまいます。
最終的には、ある程度はガッツリ食べても元に戻らない(太らない)ような体にしたいので、筋肉を増やしつつ脂肪は減らし痩せていく予定です。これから一生粗食だけってのはさすがに嫌なのでね。
少食生活は当面も続けていきますが、それと並行して、1日のしかるべきタイミングで、しかるべき量の筋トレをし、しかるべき量のタンパク質を摂取していこうと思います。
まとめ
この1週間、前半3日間は酵素断食ですごし後半4日間は1日0.5食ですごしました。
0.5食というのは朝昼は抜いて夜は粗食を食べる生活のことです。今私が考えた言葉です。
結果、体重は-6.2kg減りました。先にお見せした画像の通り見た目もかなり痩せることができました。
体調もかなり良い感じです。
来週以降も頑張っていきたいと思います。
くれぐれも皮余りとリバウンドには気を付けて。