私のダイエットも5週目となりました。今週やったダイエットメニューおよびダイエット結果を報告したいと思います。
同志であるダイエッターさんへの参考および励みになれば幸いです。
目次
5週間目のダイエットメニュー
食事は、
- 1日1～1.5食
- 夜だけは沢山食べてOK
- ただし食べる順番には気を使って
を維持しています。
特筆事項はあまりないのですが、しいていうなら、夕食の量が少し増えてきたような気がします。まあ、あまり良くない傾向ですねこれは。
[写真]
あと、サプリ(ビタミンC、ビタミンB群、亜鉛)を飲むようなりました。理由は、最近人間関係のストレスが酷いこと、ダイエットによる皮余り対策のためです。量や飲むタイミングは決めず、気が向いたときに飲むといった感じにしてます。
運動は、低負荷の筋トレとウォーキングを「毎日少しだけでもやる」という気概を大切にして一応やってます。
筋トレ、ウォーキング共に量はこれまでとほとんど変わっていないです。増やす増やすといいながら中々できないものですね。
あ、ただ、階段を上る時にお尻の筋肉を意識しながら上るようになりました。具体的にどう上っているのかはここでは割愛します。
まあ、ダイエットメニューっといっても内容としては3週間目からあまり変わっていませんね。食事の取り方や筋トレ内容については3週間目や4週間目の記事を参考にしていただければと思います。
5週間目のダイエット結果
結果発表～(棒)
見た目の変化
まずは見た目の変化を確認するため、体形写真を見ていきましょう。
左から5週間前、1週間前、本日撮影となっています。
5週間前からの変化は凄いけど、先週からの変化はあまりありませんね。
ちなみに、5週間前の写真に「断食前」と書かれているのはダイエット開始と同時にまず酵素ドリンク断食(これが一番効果があった)をしたからです。
参考：断食記事(準備中)
参考：断食記事(〃)
参考：断食記事(〃)
体重の変化
つぎに各体組成の変化についても見ていきましょう。画像の横並び順は体形写真と同じです。
BMIの変化
体脂肪率の変化
筋肉量の変化
内臓脂肪の変化
基礎代謝量の変化
体内年齢の変化
体重などはほとんど変化なしですが、筋肉量が少し増えたのが嬉しいです。
とくに筋トレ量を増やしたわけではないんですけどね。
ケツ筋を意識して階段を上るようになったから？それとも加齢のため2週以上前からやってきた筋トレの効果が今頃になって徐々に出てきたから？
※体組成計はタニタ(TANITA)BC-758を使用しています
来週のダイエット方針
当初は半年で-20kgの減量を目指していたのですが、ダイエット開始直後の酵素断食によりかなりのスタートダッシュを切れたので-20kgはそれよりかなり早く達成できると思っていました。
しかし、ここ最近のペースを見ると徐々にロースペースのダイエットになってきています。というか、1週間単位での変化はほとんど無いぐらいに…
ということで、ペースをもっと上げていきたいと思います。しかも筋肉量は維持しつつ。
具体的な方法としては、
- 運動量を増やす
- 筋肉を作る食品を摂る
- 脂肪を燃焼しやすい栄養素を摂る
ここらへんを意識していきたいと思います。
そもそもこれぐらいのペースが普通なのかも知れませんが、正直夏までには痩せたいんですよね。